1 - تناول حبة أسبيرين أطفال (81 ملغ) يومياً وذلك إذا كنت رجلاً فوق الأربعين أو سيدة تجاوزت سن اليأس . يجب مراجعة طبيبك أولاً حيث أنه توجد بعض الحالات التي لا يناسب فيها تناول الاسبرين كالربو والسكري وأمراض الكلية … الخ .
الأسبرين يقي الشرايين من التآكل والجلطات وذلك عن طريق تمييعه للدم ويقلل من سرطان القولون .
2 - تناول قرص فيتامين C و E وحمض الفولي Folate يومياً كمضادات شيخوخة ومضادات أكسدة .
3 - نظف أسنانك مرتين يومياً بالخيط Floss لتفادي أمراض اللثة التي تسرع تصلب وانسداد الشرايين كما أنها تضعف جهاز المناعة الذاتية (هذه الخطوة البسيطة تكافح الشيخوخة إحصائياً بما يعادل 6.4 سنة) .
4 - التقليل من الحوادث وذلك بـ :
ارتداء حزام الأمان .
قيادة سيارة كبيرة : نسبة الوفيات أقل بعشرة أضعاف إذا كانت السيارة فوق 1800 كغ مراعاة قواعد السرعة والمرور .
الطرق السهلة نسبياً :
5 - للسيدات : تناولي الهورمونات البديلة بعد سن اليأس (Hormone Replacement therapy) بعد التشاور مع أخصائي النسائية . الأدوية الحديثة كـ Raloxifene ذات تأثير هرموني انتقائي بحيث لا تشكل ازدياداً في مخاطر سرطانات الثدي أو الرحم كما هو الحال بالأدوية القديمة .
إن تناول الهرمونات البديلة بعد سن اليأس يقلل من هشاشة العظام وأمراض القلب والخرف وألم الجماع الناجم عن جفاف المهبل ويكافح تعجز البشرة وجفافها .
6 - للرجال : أكثر من تناول خلاصة عصير البندورة Tomato Paste والشاي الأخضر لمكافحة سرطان البروستات .
7 - ابتعد عن المدخنين : إن التعرض للمدخنين لمدة أربعة ساعات يومياً يزيد الشيخوخة بـ 6.9 سنة .
8 - تناول الفطور كل صباح : إن عدم تناول الفطور الصباحي يزيد من احتمال البدانة بنسبة 4.5 مرة ويسرع الشيخوخة .
9 - ابتسم : الابتسام والضحك يخفف الغضب والتوتر ويكافح التعجز أو الشيخوخة .
طرق متوسطة الصعوبة :
10 - تناول طعام متوازن قليل الحريرات وغني بالفيتامينات والألياف . أي أكثر من الخضار والفواكه الطازجة .
11 - تناول طعام قليل الشحوم : واستعمل بدلاً من الدهون المشبعة بالزبدة والسمن الحيواني زيت الزيتون ولكن يجب عدم الإسراف في استعماله لتفادي البدانة . (جميع الزيوت تؤدي للبدانة ولكن زيت الزيتون لا يؤدي لتضييق الشرايين بعكس الزيوت الحيوانية) .
12 - احرص على النوم الكافي : 7 ساعات للنساء و8 ساعات للرجال مما يبطئ الشيخوخة ثلاثة سنوات .
13 - احرص على القراءة والاستمرار في التعلم بدلاًًً من السهرات التلفزيونية والإنترنت وبذلك تحافظ على صحتك العقلية وتقلل من زيادة الوزن .
14 - تعرف على مخاطرك الوراثية : هل يوجد في العائلة سرطان القولون أو ثدي أمراض قلب أو بدانة أو سكري . قم بوضع الاستراتيجيات المناسبة لتفادي هذه الأمراض أو للكشف المبكر عنها .
طرق الصعبة نسبياً:
15 - قم بتخفيض نسبة الكولسترول: وذلك بتخفيض الشحوم وممارسة الرياضة لكي يكون الكولسترول الكلي تحت ا240 ملغ والكولسترول الجيد (HDL) فوق الـ40ملغ.
16 - قم بالنشاطات الرياضية بحيث تحرق 3500 حريرة أسبوعياً أي بالمشي بما يعادل ساعة يومياً (مما يكافح الشيخوخة لثلاثة سنوات) .
17 - قم بالرياضة التي تنشط عضلة القلب : أي رياضة الركض والإيروبك لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً (يكافح الشيخوخة ست سنوات) .
18 - رفع الأثقال لمدة عشر دقائق يومياً لمكافحة هشاشة العظام وخاصةً عند النساء .
19 - الابتعاد عن التلوث الجوي والأماكن المحصورة والمواد الكيميائية .
20 - حراسة صحتك : وذلك بالكشف الدوري عن الضغط الشرياني والسكر والكوليسترول وتنظير القولون والثدي لكشف السرطانات .
21 - إحاطة نفسك بالأهل والأصدقاء المحببين
22 - الابتعاد عن مثيري المشاكل.
23 - الابتعاد عن التفكير في المصائب.
24 - القناعة وعدم الاكتراث برضاء الآخرين.
25 - الابتعاد عن الإنفاق فوق طاقتك المادية والغرق بالديون مما يزيد القلق والأرق والتوتر (يسرع الشيخوخة 8 سنوات) .
منقول
07-03-2007, 07:53 PM
العرض العادي
