أوضحت نتائج العديد من الأبحاث في تأثير الرياضه على النوعيه والفتره الزمنيه للنوم أن للرياضه تأثيرا قويا ومفيدا في زيادة فترة النوم ونوعيته ,حيث أوضحت الدراسات أن للرياضه تأثيرا على النوم عن طريق أنها تؤدي الى جعل العضلات أكثر مرونه وهدوء كما أن الرياضه تقلل من الضغوط النفسيه أوضغوط الحياة ولها تأثير جيد في جعل الجسم أكثر دفئا.
وكان من أحدث هذه الدراسات الدراسه التي استخدمت برنامجا لمدة 16أسبوعا كانت فيه الرياضه 30-40 دقيقة عبارة عن مشي سريع أورياضة الآيبورك المتوسطة 4مرات في الأسبوع أدت الى تحسين معدل ونوعية النوم وسهولة حدوث النوم عند كبار السن .
لذلك فالرياضة مثل المشي أو التمارين الخفيفة ولكن المستمرة (16أسبوعا)4مرات في الأسبوع على الأقل كان لها تأثير جيد في المساهمة في حدوث النوم .
وعموما فان هناك العديد من الرياضات المختلفة التي يمكن لنا ممارستها كل حسب امكانايته.
04-04-2006, 10:13 PM
العرض الشجري