اسباب بــ ـروز البطــ ـن

[إيلاف]

حتى تكون الأجساد رشيقة وجذابة لكن النصائح التالية

1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

2-الشرب أثناء الأكل


3- المشروبات الغازية


4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن


5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك

12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

مع تمناياتي لكن بإجسادٍ جذابة وأخلاقٍ عالية أيضاً

[إيلاف]

بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..


جاهـزين ؟؟؟


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات





تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين اسفل الظهر تعمله 8 مرات





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





هذا ودمتم بصحة وعافيه ورشااااااقه

[ابوتركى]

موضوع جميل

بس على فكره ترى الكرش وقااااااااار

تقديرى

[إيلاف]

اشكر حضورك

بس ماقلت لي ليه وقاار ؟؟!!


ومنكم نستفيد

[اطياف الماضي]

ايلاااااف

يعطيك العافية على هالموضوع الصحي

اسمحي لي بنقله لمكانه المناسب

تقبلي تحيتي

[متعب الوقت]

يعطيك العافيه على هالموضوع الصحي. نسيتي تكتبين عدم الدب في النعمه ومحاولة التقليل من الكبسات والمفاطيح

[Aziz]

الله يعطييج الف عافيه ,, اختي إيلاف

واللي يبي الكرش تروح بسرعه ,,

البيبسي ينساه ,,

وتسوي تمرين معده على ثلاث مرات 15-15-15 وبين كل وحده والثانيه

ريح دقيقه ,, وبعدين زيدها 20-20-20 وهكذا ,,

بس على شرط ماتشرب ماي قبل التمرين بساعه ونص وبعده بساعه ونص

[ابوتركى]

الكرش الله يعافيج على الرجال اتحسين انه تكانه بزياده

واتحسين انه ولد نعمه خصوصا لصار الثوب مخصر عليه

[هند]

لاهنتي أختى إيلاااف


لك تقديري
السؤدد

[إيلاف]

اطياف الماضي

يعافيك

الي تشوفينه عيوني

اشكر مرورك