*** (( لـمــاذا لا أنـــــــــــام ؟؟؟؟؟ )) ***

قبلةالعجمان · #1 31-01-2005, 12:03 AM

*** (( لـمــاذا لا أنـــــــــــام ؟؟؟؟؟ )) ***

هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟ من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك. زافين يسأل عن اسرار النوم والارق والشخير والروبصة واخصائيون من مركز طب الاعصاب في بيروت يشرحون اسهل الطرق لنوم هانئ ،،،

لماذا لا أنام ؟؟؟؟

نصيحة لنوم صحي ،،،

- لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم ،،،

- لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب ،،،

- لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم ،،،

- بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية ،،،

- تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل ،،،

- أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج ،،،

- حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش ،،،

- تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع ،،،

- تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً ،،،

- لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم ،،،

- أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ ،،،

- يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه ،،،

- عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم ،،،

- تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا ،،،

- ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط يساعد على النوم ،،،

- ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل ،،،

- اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة ،،،

- لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه الحقيقية ونعالجها ،،،

لكم مني اجمل وارق تحيه ،،،

د. قبلة العجمان

صقر العجمان · #2 31-01-2005, 12:13 AM

قبلة العجمااااان بصراااحة موضوع جااا في وقته

لاني صار لي كم يوم مانمت وانتي كشفتي لي الاسباب صدق دكتوره

يعطيش العافية على الموضوع

قبلةالعجمان · #3 31-01-2005, 12:37 AM

الله يعافيك ...

ولاهنت يا صقر على المرور الكريـــــــم ...

ابوتركى · #4 31-01-2005, 01:04 AM

الارق ديننا الحنيف لم يترك له مجالا

هناك ادعيه للارق ويفضل ان تصلى ركعتين لان الصلاه تبعث الطمأنينه

والارق مصدره عدم الراحه بعد الصلاه

عليك بالادعيه منها
لااله الا الله الواحد القهار رب السموات والارض ومابينهما العزيز الغفار 3 مرات
او قول الدعاء الذى اخبرنا به رسول الله ص

اللهم رب السموات السبع وما اظلت ورب الارضين ومااقلت ورب الشياطين

وما اظلت كن لى جار من شر خلقك كلهم جميعا ان يفرط على احد منهم او

يبغى على عز جارك وجل ثناؤك ولااله غيرك

تسلم الايادى ياااقبله على ماخطيتى

لكى التقدير

قبلةالعجمان · #5 31-01-2005, 01:15 AM

يسلم غاليك ...

ولاهنت على الادعيه جــزاك الله خير ..

السنـــــافية · #6 31-01-2005, 01:17 AM

يعطيج العافيه

دكتوره قبله

قبلةالعجمان · #7 31-01-2005, 01:34 AM

الله يعافيـــج ...

هند · #8 31-01-2005, 12:24 PM

الغالية ( قبلة العجمان )

الشكر لك على الطرح القيم وللأخ ( أبو تركي ) على ما أضاف

السؤدد

al876anya · #9 31-01-2005, 12:41 PM

قبلة العجمان
ابوتركي

تسلمين على الموضوع .. جزاكما الله خير الجزاء وجعله في موازين اعمالكمــا..

يعطيكما كل عافية وصحة وســلامة.. لاعدمنا طيب مواضيعكم

على ترقب المزيد ان شاء الله تعالى

أختكم في الله
القحطانية

قبلةالعجمان · #10 01-02-2005, 03:11 AM

السؤدد

لاهنتي على المرور الكريم