متجـــدد(الخاسر الاكبر)موسوعه الرجيـــم :)

[gravity]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لانكم متمزيون ولانكم اعضاء هذا الصرح الشامخ فأنكم تستحقون كل ماهو جديد ومفيد


في هذا الموضوع سوف أضع لكم كل ماهو مفيد وجديد حول الرجيم ليس فقط المنقول ولكن ايضا خلطات واعشاب مجربه ونتائجها مضمونه ...

هذا الموضوع سوف يكون متجدد وانشاء الله تجدون فيه الطرق المناسبه لانقاص الوزن ...

-----------------
نبدأ بعون الرحمن :
اولا:/رجيم الاخصائيه دانه بردفجي



تعليمات



1- من المهم الإكثار في شرب الماء فإنه يساعد من تخلص الجسم كما يساعد في عملية الهضم و الاختصاص.
2- يمكن استبدال كوب الحليب بكوب لبن زبادي أو عيران أو 2 ملعقة كبيرة لبنة.
3- الكوب يساوي ملعقة سكب من الرز أو الخضار المطبوخة أو السلطة.
4- يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك ولكن بنفس الكمية.
5- من الأفضل الخلود إلى النوم بعد ساعتين ( على الأقل) من تناول أي وجبة.
6- هذا النظام يحتوي على 6 أيام ولليوم السابع يمكن إعادة أي يوم من الأيام السابقة.
7- يمكن البدء بأي يوم وبأي ترتيب ولكن يجب الإلزام بالغذاء والعشاء لنفس اليوم.
8- يمكن استبدال كل حبة فاكهه بـ 3 حبات تمر.
9- ممارسة الرياضة مهمة جدا ولو لـ 15 دقيقة يومياً.

المجموعة التالية لا يجب أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً:

- مايونيز ( خالي الدسم ) ملعقة كبيرة
- مايونيز ( قليل الدسم) ملعقة صغيرة
- مارجرين ( خالي الدسم) 4 ملاعق كبيرة
- مارجرين (قليل الدسم ) ملعقة صغيرة
- صلصة السلطة ( خالية الدسم) ملعقة كبيرة


بدائل السكر المعتمدة على هيئة ال FDA :


Sprinkle Sweet
Sweet One
Sweet Tea
Sugar Twin
Sweet – n – low

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية:

- المياة الغازية و المعدنية
- القهوة
- الصودا
- المشروبات الغازية – الدايت
- التونك – الدايت

المنكهات:

- الكاتشب
- عصير الليمون
- زيت الصويا ( عادي أو خفيف
- المسترد
- المخللات
- الخل

البهارات:

يجب عدم الإكثار من البهارات و الأملاح ذلك لأنها تحتوي على الصوديوم:

- الثوم
- الأعشاب المجففة او الطازجة
- الفلفل الحار

المقاييس التي يكثر استخدامها:

- ملعقة كبيرة (Tbsp) = 15 غرام
- ملعقة صغيرة (tsp) = 5 غرام ( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة واحدة كبيرة )
- 4 ملاعق كبيرة = ¼ كوب
- 16 ملعقة كبيرة = كوب
- 5 ملاعق كبيرة و ثلث = ثلث كوب
- كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر


النظام الأول:



الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم
حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس )
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)

وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر
أو
شاي او قهوه بدون حليب
أو
2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم)

وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه

الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر

الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب
العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه

الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل

الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب
العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه.

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة...


وسوف اضع لكم انشاء الله النظام الثاني من هذا النوع من الرجيم

محبتكم / gravity

[المحامي vip]

مشكوره سع سع على الموضوع المفيد

نبدا مع

الريجيم الفرنسي والياباني والألماني والأمريكي
(1) الريجيم الألماني



الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الرجيم العالمية .



الإفطار اليومي :

شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .

اليوم الأول :

الغداء :
تشكيلة فواكه .

العشاء :
فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.

http://www2.0zz0.com/2008/07/28/17/962136295.gif

اليوم الثاني :

الغداء:

فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .

العشاء :
لحم مشوى، طماطم

اليوم الثالث: الغداء :

لحوم باردة .

العشاء :

سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.

اليوم الرابع :

الغداء :
تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .

العشاء:

كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.

اليوم الخامس:

الغداء :

سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت

العشاء :

لحم ضأن

اليوم السادس :

الغداء :
فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .

العشاء :

بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.

اليوم السابع :

الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.

ملاحظه:

لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس
لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً
السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل
اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا
القهوة والشاى بدون سكر أو حليب
غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة




(2) الرجيم الفرنسي

يتم العمل مع الرجيم الفرنسي لمدة أسبوعين ومن ثم ملاحظة الفرق وكم عدد الكيلوات الناقصة والإستمرار عليه إذا كانت لديك الرغبة في إنقاص المزيد من الوزن .

الأسبوع الأول

قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة

الإفطار

عجة بيض خفيفة وشريحة خبز مدهونة بالزبدة قهوة بالحليب وشاهي بالحليب
قبل الغذاء بغشرة دقائق
قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة

الغداء

قطعة لحم مشوية وسلطة خضراء وشريحة خبز بالزبدة ولبن زبادي أو قهوة بالحليب
قبل العشاء بعشرة دقائق
قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة

العشاء

خليط من عصير الفواكه سمك مشوي عليه شرائح طماطم شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم
كوب فاكهة محلى بعسل النحل


الأسبوع الثاني

قبل الإفطار بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

الإفطار

ثمرة برتقال جبن قريش مع قطعة توست مدهونة بزبدة خفيفة
شاي أو قهوة بالحليب
قبل الغداء بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

الغداء

صدر دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء مع توست بالزبدة الخفيفة
قبل العشاء بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

العشاء

شوربة خضار
قطعة لحم صغيرة
لبن زبادي
قهوة بالحليب محلاة بالعسل





(3) رجيم على الطريقة الامريكية

هو رجيم النشويات و السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....
القاعدة الاولى :

1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .


القاعدة الثانية :

تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .


القاعدة الثالثة :

فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .



(4) الرجيم اليابانى

[font=Arial Black][size=4]يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى.
ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية. الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن 'الكرش' فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.

مبادئ الريجيم اليابانى

- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.

- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

- الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.

- التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.

- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.

الحفاظ على التوازن الغذائى:

يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:
الإفطار:

- كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء:

- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.

- 8 قطع من السوشى 'قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة' أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع..

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى محلات السوبر ماركت.

- أو سوكى ياكى 'بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك'.






وكل الشكر لش (سع سع)

[المحامي vip]

السلام عليكم
تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن

صور تمارين رياضية

تمارين للبطن صور

تمارين لتخفيف الوزن وتنشيط الجسم

صور تمارين رياضية سهلة الاداء بالمنزل

تمارين رياضية للبنات

اداء تمارين البطن للبنات

صور التمارين الرياضية الخاصة برشاقة الجسم للنبات

تمارين رياضية لرشاقة الجسم للرجال

تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن صور

[مرهف إحساس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافية ومشكورين على هذه المعلومات الطيبة

[مـحمـد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيكم العافيه على الموضوع المتجدد والرائع خصوصا اننا مقبلون على شهر الصيام

[gravity]

النظام الثاني من أنظمة أخصائية التغذية دانه بردقجي .



الفطور ( ثابت ):شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم أو 2 ملعقة كبيرة لبنه
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)
وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):كوب عصير فاكهه
أو
6 حبات تمر
أو
2 حبه فاكهه

وجبات الغداء والعشاء اليومية:الغداء 1: 3 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + كوب لبن او روب
العشاء1: 1 هامبرغر بدون مايونيز +3 حبه بطاطا مقلية + سلطة فاكهه ( 4 حبات)
الغداء 2: 2 صدر دجاج مشوي + 4 حبات بطاطا مشوية صغيرة + 4 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: كوب معكرونه مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + 2 حبه فاكهه
الغداء 3: قطعة من اللحم المشوي + 3 كوب رز + 3 كوب خضاؤ مطبوخة + 2 حبه فاكهه او كوب عصير فاكهه.
العشاء 3: 3 قطع من المرتديلا او الجبنة الصفراء + ½ رغيف خبز + حبة خضار + كوب عصير فاكهه
الغداء 4: قطعة متوسطه سمك مشوي + ½ رغيف خبزأو كوب رز + 4 كوب سلطة + 3 حبات فاكهه
العشاء4: 2 توست او 1 خبز صمون + 3 كوب خص مقطع + تونه+ كوب ذره + كوب عصير فاكهه

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ 3 كوب معكرونه او رز+ 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم+ كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء5: 2 حبه كبه مقلية + كوب لبن او زبادي + كوب عصير فاكهه

الغداء 6: 3 سيخ كباب او كفتة او دجاج مسحب+ 3 حبات خضار مشوية + 3 كوب رز + كوب لبن او روب
العشاء 6: 2 ملعقة كبيرة لبنه+ 2 توست + 3 حبات خضار مقطعة + سلطة فاكهه (4 حبات) .

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة

[gravity]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راشد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافية ومشكورين على هذه المعلومات الطيبة

وعليكم السلام والرحمه

الله يعافيك اخي راشد ...

لاهنت على المرور المشرف

[gravity]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـحمـد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيكم العافيه على الموضوع المتجدد والرائع خصوصا اننا مقبلون على شهر الصيام

وعليكم السلام والرحمه اخوي محمد


الله يعافيك وانت صادق يامحمد فرصه اهل الرجيم ضبط وجباتهم في رمضان ...

سجل خالص الاحترام

شكرا على التواجد

[عبـق أجدادي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




الفـاضـلة .. جــاذبيـة



.
.



مَـن يعـاني مِـن النحافـة وعلاقــته بالريجيـم علاقـة الفنان " نبيـل شعيـل " بلعبــة الباليه أحرى به

عـدم التناقش معـكم والدخـول بموضوعات الريجيم



ولـكن من بـاب التشجيـع وشـد الأزر نسجل حضور بمتصفحكم الكريم والجلوس على مقاعـد المستمتعين

بموضوعكم الهــادف



.
.




متابعــون

[gravity]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبـق أجدادي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




الفـاضـلة .. جــاذبيـة



.
.



مَـن يعـاني مِـن النحافـة وعلاقــته بالريجيـم علاقـة الفنان " نبيـل شعيـل " بلعبــة الباليه أحرى به

عـدم التناقش معـكم والدخـول بموضوعات الريجيم



ولـكن من بـاب التشجيـع وشـد الأزر نسجل حضور بمتصفحكم الكريم والجلوس على مقاعـد المستمتعين

بموضوعكم الهــادف



.
.




متابعــون

وعليكم السلام والرحمه

عزيزي / عبق اجدادي

وجودك اضفى نكهه خاصه للموضوع

< مثلك نحيفه وشوف نزلت موضوع عن الرجيم لخدمة الغير:P


سجل خالص احترامي

أختك