.:: أريـ’ـد أن أنـ’ـام ::.

[●• Ŝђǿǿq •●]

عرّف العلماء النوم بأنه ظاهرة فسيولوجية طبيعية ضرورية للكائنات الحية،
وحالة غير إرادية تخضع لها جميع الكائنات الحية بما في ذلك النباتات
إذ تبين أن بعض أنواع النباتات تَصْفَرّ أوراقها وتذبل -وقد تموت- إذا بقيت تحت تأثير الضوء المباشر لفترات طويلة،
تحول دون حصولها على النوم الذي لا بد منه كضرورة من ضروريات بقائها.



وهذا ما يؤكد المقولة: " بأن للنوم سلطة لا يمكن مقاومتها "، فإذا ما تغلغل في أعصاب العين
إنخفض نشاط الدماغ الواعي في الإنسان والحيوان، وإنخفض معها تأثير المنبهات الخارجية.
وهو من نعم الله عز و جل على عباده لما فيه من فوائد عديدة من راحة البدن والأعصاب وتخفيف الضغوط التي يواجهها الإنسان بالنهار،
قال تعالى: (( ومن آياته منامكم بالليل والنهار وابتغاؤكم من فضله إن في ذلك لآيات لقوم يسمعون )).
وقد أجريت دراسة مسحية على مجموعة من الأشخاص في منتصف أعمارهم
فأجاب أكثر من نصفهم أنهم يعانون من الأرق أثناء النوم في بعض الأحيان على الأقل،
وأجاب (7%) من الرجال و(12%) من النساء أنهم ينامون نوم سيئاً كل ليلة.
وبينت دراسة أخرى في الولايات المتحدة الأمريكية أن (6%) يعانون من الأرق الشديد،
وتشير الدراسات الإحصائية الطبية العالمية إلى أن أمراض النوم وإضطراباته تصيب (30%) إلى (40%) من الناس في إحدى مراحل العمر،
وأن (40%) من سكان العالم يمرون بالأرق في مرحلة من مراحل حياتهم،
ويستخدم أكثر من ستة ملايين من الشعب الأمريكي الأقراص المنومة.
ومجتمعنا جزء من المجتمع العالمي زادت فيه الأزمات المادية والمشكلات الإجتماعية والمطامع الإقتصادية والأمراض النفسية والعضوية،
وفيه العديد من الأفراد الذين يعانون من مشاكل متعددة في النوم، يمكن إجمالها في عبارة: (أريد أن أنام )





ومشاركة مع أولئك الأفراد للتغلب على هذه المشكلة إقترح بعضاً من الإرشادات التي تساعد - بإذن الله -
في تحقيق نوم هادئ بعيداً عن الأرق والإضطرابات، وهي كما يلي:

1– أن يحرص الفرد على الهدي النبوي في النوم،
فعن حذيفة رضي الله عنه قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أخذ مضجعه من الليل
وضع يده تحت خده ثم يقول: " اللهم باسمك أموت وأحيا ".
وفي حديث أبي هريرة رضي الله عنه إذا أويت إلى فراشك فاقرأ آية الكرسي: " الله لا إله إلا هو الحي القيوم " حتى تختم الآية،
فإنه لا يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك شيطان.
وفي الحديث: " من قرأ الآيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كفتاه".
وفي حديث البراء بن عازب رضي الله عنه قوله صلى الله عليه وسلم: " إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم اضطجع على شقك الأيمن
وقل: اللهم أسلمت نفسي إليك..." الحديث.




2– أن يسترخي ويريح ذهنه وعقله وجسمه قبل النوم، وحبذا أن يمارس نشاطاً مريحاً مثل أخذ حمام ساخن أو أن يجعل أحدٍ يقوم بتدليكه.





3– أن لا يسمح لنفسه بالقلق لأنه قد يسوء أكثر، ويقترح الخبراءِ أن يخُرجَ الإنسان من السّرير ويضيء الغرفة،
وينهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل: قراءة القرآن أو قِراءة كتاب أو صحفية أو مشاهــدة وسماع برنامج مفيد،
وأن يستمر هكذا حتى يشعر أنه يرغب في النومَ، ثم يَرْجعُ إِلى السّرير.




4– أن يداوم على النوم و الإستيقاظ في مواعيد محددة حتى في إجازة نهاية الأسبوع،
لأن المحافظة على مواعيد محددة للنوم والإستيقاظ تعود الإنسان على النوم الصحي،
كما عليه أن لا يقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومه ليلة السبت غريباً كلياً .




5– أن يتجنّبْ المنبهات أو على الأقل يقلل منها لأنها تَجْعل من الصعب الحصول على نوم هادئ خلال الليل
أو على الأقل قد تصيب بالأرق المستمر،
وتأثيـر المنبهات قد يختلف لدي الكثير من الناس، فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاته إلى أكثر من ثمان ساعات،
ويعتبر التدخين والكحوليات من أهم وأخطر المنبهات.




6– أن يرَاقبْ ما يَأْكلُه ومتى يَأْكله لأن تناول وجبـةُ كبيرةُ تجعله يَشْعر بالتعبَ،
ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً،
فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام.
من الناحية الأخرى فإن الَذْهابُ إلى السّرير في حالة الجوعِ لَيستْ جيده،
لذا من الأفضل أن تكون الوجبة المسائيةَ خفيفة وتحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك.
وإذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي الساعتين
وأن يحتوي على كربوهيدرات وكذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً،
وأن يتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهضم أو الحموضة المعوية .




7– أن يمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم
وفي الوقت المناسب فهي تساعدكَ على النوم بشكل سهـل وجيـد وعلى أية حال.





8– أن يتأكد من نظافة غرفته وخلو فراشه من أي حشرات،
لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة،
كذلك من عدم وجود ضوضاء أو أضواء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل، وأن درجة حرارة الغرفة معتدلة.





9– مشكلة العديد من الأفراد -خاصة أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب - تكـون من شركاء السرير،
فإذا كان الشريك في الفراش – زوج أو زوجة - يعاني من الأرق أو الشخير أو عِنْدَهُ سلوك مشابه، فإن لذلك تّأثيره على نوم الأخر،
لذا فإن من الضروري مُنَاقَشَة هذه القضية بينهما حتى يُمكنهما أَن يمنعا هذه المشكلة وتحديد الحلولِ الممكنةِ لها.




وأخيراً: إن إهتمام الإنسان بصحته شيء جميل، بل لا بد له من الإعتناء بجسده بإستمرار،
والتوجيه النبوي الخالد لتحقيق التوازن في الإهتمامات لدينا واضح وجلي
من خلال قوله صلى الله عليه وسلم : " إن لبدنك عليك حقا، وإن لأهلك عليك حقا، وإن لربك عليك حقا؛ فأعط لكل ذي حق حقه".





.:: منقول ::.

[العــــديم]

7– أن يمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم
وفي الوقت المناسب فهي تساعدكَ على النوم بشكل سهـل وجيـد وعلى أية حال.

الرياضه دائماً حل لأغلب أمراض الأنسان وحتى النفسيه منها

لاهنتي شوق

[*ابوخالد*]

لاهنتي على النقل القيم

[عـزوز]

الشخير / كنت ولازلت اعاني منه بأوقات السفر
خصوصا الشخير المفاجئ سبب لي رعب مره وانا اسوق هههههه


شوق

طرح مفيد وراقي
لاهنتي



,

[الهنــــــــــوف]

شـــــــوق .. موضوع يطرح مشكله كانت ولا زالت تؤرق الكثير ..
مجهود يستحق الثناء غاليتي ..
بانتظار ماتنقله اناملك لنا من مميز ..
بوركت جهودك وكللت بالنجاح ..
تقبلي مروري المتواضع ..

[المنفرد]

شوووق

لاهنتي على هذا النقل وهذا الطرح الرقي ويعكس الرقي

موضوع فعلآ ظاهره والله يكفينا شر كثر النوم

[سيده الذوق الاولى]

شوووق


يعطيج العاافيه يااارب موضووعك راااااااائع

[%الماسه%]

وهذا ما يؤكد المقولة: " بأن للنوم سلطة لا يمكن مقاومتها "، فإذا ما تغلغل في أعصاب العين
إنخفض نشاط الدماغ الواعي في الإنسان والحيوان، وإنخفض معها تأثير المنبهات الخارجية

تسلمين شوق علي المعلومه القيمه
تقبلي ودي

[●• Ŝђǿǿq •●]

أهلاً وسهلاً بكم جميعاً ,,
ألف شكر لكم على الطله النيرهـ ..~